Wspólne praktyki opieki, aby rozpocząć teraz


Każdego roku w USA wymienia się co najmniej 600 000 kolan i około 400 000 bioder, ale dobre nawyki dotyczące pielęgnacji stawów dotyczą nawet stawów zastępczych , które posiada ponad 3 na 100 Amerykanów. Liczba ta wynosi około 7 milionów ludzi żyjących z wymianą kolan lub bioder według danych z 2014 roku.


Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje stawy. Złe kolana, kostki pośladków, ból bioder - podczas gdy najgorsze stawy mogą wymagać operacji gdzieś w przyszłości, istnieje wiele nawyków związanych z pielęgnacją stawów, które możesz zacząć ćwiczyć już teraz, aby zapobiegać lub łagodzić dolegliwości stawów, które zagrażają ograniczeniu ruchomości. Obejmuje to to, co jesz, rodzaje suplementów, które przyjmujesz, i ogólne nawyki związane ze stylem życia.

Anatomia stawu

Aby zrozumieć, jak dbać o stawy, należy najpierw zrozumieć, jak one działają. „Staw” to miejsce, w którym spotykają się lub łączą dwie kości, ale jest jeszcze kilka innych słów, z którymi należy się zapoznać.

  • Więzadło: są to krótkie pasma twardej tkanki włóknistej, które łączą ze sobą dwie kości.

  • Ścięgno: Tkanka, z której składa się ścięgno, jest elastyczna i pomaga stawowi funkcjonować zgodnie z przeznaczeniem, łącząc mięsień z kością.

  • Chrząstka: Kolejna twarda tkanka włóknista, chrząstka pokrywa powierzchnię kości, aby nie ocierały się (tarcie) bezpośrednio o siebie.

  • Błona maziowa stawów

Błona maziowa stawów

To są rodzaje stawów, które się poruszają. Niektóre nie (na przykład stawy w czaszce). Większość stawów w ciele jest stawem maziowym i zawiera śliski płyn maziowy, który pomaga im płynnie się ślizgać.

Pod typami stawów maziowych masz:

  • Stawy kuliste (biodrowe i barkowe)

  • Stawy elipsoidalne (zginanie i wydłużanie, jak w podstawie palca wskazującego)

  • Ślizgające się stawy (dwie płaskie kości trzymane razem więzadłami, jak w nadgarstkach i kostkach)

  • Stawy zawiasowe (kolano i łokieć)

  • Stawy obrotowe (jak w szyi)

Czego potrzebują zdrowe stawy?

Według chirurgów ortopedów chrząstka nie jest w stanie goić się ani odrosnąć, co oznacza, że ​​gdy zacznie się krata, niewiele można zrobić, aby zresetować zegar na naturalnych stawach. Dlatego wiele osób ostatecznie decyduje się na operację, ale rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ból, spowolnić uszkodzenie i chronić pozostałą chrząstkę.

  1. Utrata masy ciała . Na każde stracone 10 funtów ból stawów zmniejsza się o 20%. A za każdy stracony funt z kolan odciąża się 4 funty.

  2. Ćwiczenia aerobowe . Dążenie do celów odchudzania ze złymi stawami ogranicza rodzaje treningów, które możesz wykonywać bez po prostu przyspieszania ich uszkodzenia. Twoje najlepsze opcje to mały wpływ: pływanie, jazda na rowerze i spacery. Fotografuj przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu.

  3. Zbudować mięśnie. Mięśnie pomagają amortyzować wstrząsy i chronią stawy. W przypadku kolan należy dążyć do wzrostu mięśni poprzez wzmocnienie czworogłowych.

  4. Rozciągaj się codziennie. Dobry, lekki ruch jest kluczem do utrzymania zdrowych stawów i odżywienia ich naturalnym płynem stawowym. Zajrzyj do zajęć jogi lub pilatesu, ale w międzyczasie zacznij dzień od porannych ćwiczeń rozciągających dla początkujących w YouTube.

  5. Leczyć stan zapalny , zamrażając dotknięte stawy podczas zaostrzeń lub stosując leki przeciwzapalne. Według lekarzy, jeśli codziennie leczysz zaostrzenia przez długi czas, może to być znak, że czas przyjrzeć się operacji wymiany stawów.

  6. Glukozamina i chondroityna Badania sugerują, że suplementy te łagodzą ból, a także chronią chrząstkę.

  7. Dobrze się odżywiaj . Pokarmy, które są dobrym źródłem właściwości przeciwzapalnych lub pomagają naprawić szkody spowodowane stanem zapalnym, obejmują: jagody, orzechy, pomarańczowe warzywa, ciemnozielone warzywa, tłuste ryby, czerwone jabłka, cebulę, kurkuma, bazylia, oliwa z oliwek i imbir .

Źródła:

http://www.bidmc.org/YourHealth/Health-Notes/Bones-and-Joints/Bone-and-Joint-Basics/Bone-and-Joint-Facts.aspx

https://www.webmd.com/arthritis/caring-your-joints#2

http://www.nutrex-hawaii.com/foods-for-joint-health

https://www.cbsnews.com/news/7-million-americans-have-artificial-hips-knees/

2 wyświetlenia

Zdrowie, Uroda, Business, Collagen, Kolagen, Zioła, Nutraceutyk, Nutraceutyki, Siarczan Chondroityny, Na stawy dla psa, choroba zwyrodnieniowa stawów, prawidłowe ciśnienie krwi, choroba stawów, choroba perthesa, osteoartroza, a / h24n2, 51024cf-a, zioła szwedzkie, zioła lecznicze, przyprawy,zioła na wątrobę,rośliny lecznicze,sklep z ziołami,zioła w ogrodzie,ziola na odchudzanie,ziołolecznictwo,klimuszko,zioła prowansalskie,olejki eteryczne,olejki zapachowe,olejek lawendowy,olejek eteryczny,olejek z drzewa herbacianego,naturalne olejki eteryczne,olejek herbaciany,olejek eukaliptusowy,olejek rozmarynowy,olejki,olejki eteryczne naturalne,olejek różany,olejek cytrynowy,olejek miętowy,olejek goździkowy,olejek do masażu,olejek geraniowy,olejek cedrowy,olejki do masażu,olejek tymiankowy,

©2020 by Herbs 4 Everything.