Nauka o śnie: Dlaczego musisz iść spać na czas

Rozważając najważniejszą część tygodnia, prawdopodobnie nie pomyślisz o tym, kiedy nieświadomie dryfujesz w La La Land, ale dobry sen jest podstawą tętniącego życiem, zdrowego stylu życia. Niezależnie od tego, czy śpisz słabo, czy głębiej, dostateczne zamknięcie oczu wpływa na ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, więc idź spać na czas!


Jakie są fizyczne korzyści ze snu?

Czas snu to czas regeneracji organizmu. Kiedy śpisz, organizm wchodzi w stan anaboliczny, który sprzyja naprawie i wzrostowi. Twój mózg sygnalizuje organizmowi uwolnienie hormonów, w tym ludzkiego hormonu wzrostu, który wspomaga wzrost, utrzymanie i naprawę mięśni i kości.

Inne hormony uwalniane podczas snu zmniejszają ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń. Co najmniej pięć godzin snu każdej nocy może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Sen wpływa również na zdolność organizmu do uwalniania insuliny, hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Odpowiednia ilość odpoczynku w nocy wzmacnia naszą obronę immunologiczną.

Głęboki sen to naprawdę sen piękności, ponieważ tempo metabolizmu skóry w tym okresie wzrasta, a rozkład białek jest zmniejszony. Zdrowe nawyki dotyczące snu również pomagają utrzymać prawidłową wagę. Twój mózg mówi twojemu ciału, że jest głodny, gdy jesteś pozbawiony snu, co może skutkować przejadaniem się.

Jakie są psychiczne korzyści ze snu?

Wystarczający sen każdej nocy sprzyja lepszej pamięci krótko- i długoterminowej. Podczas snu mózg tworzy połączenia, które pomagają przetwarzać i zapamiętywać nowe informacje. Ponadto zły sen może zmniejszyć Twoją zdolność do koncentracji, kreatywnego myślenia i angażowania się w rozwiązywanie problemów. Te podstawowe umiejętności po prostu nie są przydatne, jeśli jesteś zmęczony.

Jakie są emocjonalne korzyści ze snu?

Brak snu może powodować nastroje i wybuchy gniewu. Przewlekła deprywacja snu może mieć bardziej drastyczny wpływ, powodując lęk i depresję. Badania wykazały, że osoby, które śpią od siedmiu do ośmiu godzin w nocy, są zazwyczaj szczęśliwsze, mniej zestresowane i łatwiejsze w pobliżu.

Jak długo powinieneś spać?


Siedem do ośmiu godzin każdej nocy to idealne miejsce dla przeciętnego dorosłego. Chociaż chcesz się upewnić, że masz wystarczająco dużo snu, zbyt długie drzemki mogą również powodować problemy.

Badacze z Wielkiej Brytanii i Włoch odkryli, że osoby, które spały krócej niż sześć godzin w nocy, były o 12% bardziej narażone na przedwczesną śmierć. Jednak ci, którzy spali dłużej niż osiem lub dziewięć godzin w nocy, ponad dwukrotnie zwiększyli swoje ryzyko do 30%!

Kolejna interesująca rzecz dotycząca snu? Naprawdę nie możesz nadrobić złego snu w nocy. Drzemki, drzemki siłowe i popołudniowe sjesty nie dają Twojemu ciału odpoczynku i regeneracji, których potrzebuje. Nic nie przebije spokojnego snu.

Jaki jest najlepszy czas na sen?

Wcześnie spać, wcześnie wstać, prawda? Chociaż wczesne zasypianie z pewnością może pomóc w uzyskaniu zdrowszego snu, czasami Twój harmonogram nie pokrywa się ze słońcem. Najlepszy czas na sen może być inny niż dla Twojego sąsiada.

Znalezienie właściwej pory snu sprowadza się do wiedzy, kiedy musisz wstać. Poświęć tyle czasu, ile masz zamiar się obudzić i odlicz do siedmiu do ośmiu godzin, a to twoja idealna pora snu.

Ponadto twoje ciało jest zaprogramowane do spania, gdy jest ciemno, dlatego ci, którzy pracują na huśtawkach i na cmentarzach, mogą mieć problemy ze snem. Jednak spójność wzorców snu może pomóc przezwyciężyć ten problem i zapewnić najlepszy czas na sen w dowolnym momencie.

A co jeśli nie możesz zasnąć?

Wszyscy mamy noce, kiedy po prostu nie możemy spać, a nawet ciąg nocy, w których kładzenie się do łóżka jest trudniejsze niż się wydaje. Oto kilka opcji na te noce.

Nie kładź się po prostu w łóżku, licząc owce, jeśli nie możesz spać. Wstań i zrób coś średnio aktywnego, ale powtarzalnego, jak zamiatanie podłogi, czytanie książki lub składanie ubrań. Nie wyciągaj elektroniki. Telefony, tablety i ekrany komputerowe stymulują mózg w taki sposób, że może utrudniać zasypianie.

Pokarmy, których należy unikać dla lepszego snu

Czasami lepszy sen sprowadza się do tego, co jesz lub pijesz. Aby uzyskać głębszy sen, unikaj tych pokarmów, gdy idziesz spać.


Wszystko, co zawiera

kawę kofeinową i inne napoje zawierające kofeinę, jest świetne rano, abyś był bardziej czujny, ale może działać przeciwko tobie, jeśli próbujesz zasnąć.


Słodycze zbożowe

To szybka i łatwa przekąska przed snem, ale miska płatków zbożowych często podnosi poziom cukru we krwi, co może zepsuć zdolność snu.


Pikantne lub kwaśne potrawy

Chociaż mogą kusić kubki smakowe, mogą siać spustoszenie w żołądku, utrudniając zasypianie i pozostanie w takim stanie.


Alkohol

Umiar jest tu kluczem. Kieliszek wina przed snem może pomóc Ci się zrelaksować, ale intensywne picie może pogorszyć sen… i prawdopodobnie będziesz musiał wyjść do łazienki w środku nocy.


Naturalne środki wspomagające sen



Czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby zasnąć, ale to nie znaczy, że potrzebujesz recepty. Wypróbuj naturalne środki wspomagające sen od Nature's Sunshine, aby uzyskać lepszy, bardziej spokojny sen.

Olejek eteryczny z lawendy Bogaty, relaksujący aromat olejków eterycznych uspokaja umysł i przygotowuje ciało do snu. Olejek eteryczny z lawendy to idealny zapach dla wielu osób poszukujących lepszego snu.

Melatonina Extra Melatonina wpływa na wzorce snu organizmu i pomaga zarządzać wewnętrznym zegarem organizmu. Z wiekiem nasze ciała wytwarzają go mniej, co może wpływać na jakość snu.

Ziołowy sen Ekskluzywna, całkowicie botaniczna mieszanka passiflory, korzenia kozłka i kwiatów chmielu. Ziołowy sen wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i zapewnia spokojny sen.


Jakie są typowe problemy ze snem?


Czasami to coś więcej niż tylko ciężki dzień, który nie pozwala nam zasnąć w nocy. Na szczęście jest pomoc, ale pierwszym krokiem do poprawy jest rozpoznanie, że masz problem.


Czy mam bezsenność?


Zdecydowanie najczęstsze zaburzenie snu, sporadyczna bezsenność, dotyka około połowy wszystkich ludzi. Chociaż to normalne, że nocujesz tu i ówdzie źle, jeśli regularnie masz trudności z zasypianiem lub budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, co możesz zrobić. Około 10% Amerykanów zgłasza przewlekłą bezsenność.


Czy mam bezdech senny?


Obturacyjny bezdech senny (OBS) występuje, gdy rozluźnione tkanki w drogach oddechowych blokują drogi oddechowe, aby uniemożliwić normalne oddychanie. Podczas gdy częściowe blokady powodują chrapanie, pełne blokady zasadniczo duszą śpiącego, a mózg reaguje na to, budząc śpiącego.

Kiedy zdarza się to często w ciągu nocy, osoba tak naprawdę nigdy nie wchodzi w głębsze, regenerujące fazy snu. Na szczęście maszyny ze stałym dodatnim ciśnieniem powietrza (CPAP) oferują stosunkowo proste rozwiązanie tego problemu.


Czy mam zespół niespokojnych nóg?


Około 10% dorosłych doświadcza pewnego stopnia zespołu niespokojnych nóg, który charakteryzuje się przytłaczającą potrzebą poruszania nogami w celu złagodzenia nieprawidłowych, niewygodnych wrażeń. Choć w rzeczywistości jest to zaburzenie neurologiczne, niespokojna noga jest klasyfikowana jako zaburzenie snu, ponieważ często uniemożliwia chorym utrzymanie zdrowych wzorców snu.

1 wyświetlenia

Zdrowie, Uroda, Business, Collagen, Kolagen, Zioła, Nutraceutyk, Nutraceutyki, Siarczan Chondroityny, Na stawy dla psa, choroba zwyrodnieniowa stawów, prawidłowe ciśnienie krwi, choroba stawów, choroba perthesa, osteoartroza, a / h24n2, 51024cf-a, zioła szwedzkie, zioła lecznicze, przyprawy,zioła na wątrobę,rośliny lecznicze,sklep z ziołami,zioła w ogrodzie,ziola na odchudzanie,ziołolecznictwo,klimuszko,zioła prowansalskie,olejki eteryczne,olejki zapachowe,olejek lawendowy,olejek eteryczny,olejek z drzewa herbacianego,naturalne olejki eteryczne,olejek herbaciany,olejek eukaliptusowy,olejek rozmarynowy,olejki,olejki eteryczne naturalne,olejek różany,olejek cytrynowy,olejek miętowy,olejek goździkowy,olejek do masażu,olejek geraniowy,olejek cedrowy,olejki do masażu,olejek tymiankowy,

©2020 by Herbs 4 Everything.