Jak zachować koncentrację: naturalne suplementy zwiększające koncentrację i energię



W dzisiejszym szybko rozwijającym się społeczeństwie opartym na ekranie wydaje się, że częściej niż kiedykolwiek odczuwamy brak koncentracji w życiu. Wydaje się, że zarówno dorośli, jak i dzieci cierpią z powodu niezdolności do wykonywania zadań. Nie możemy się skupić na pracy. Nie możemy skupić się na pracy domowej. Nasze oczy i uwaga przemykają od jednego źródła stymulacji do drugiego i staramy się skoncentrować na wykonywanych zadaniach.


Składniki odżywcze dla skupienia umysłu, koncentracji i siły mózgu


Prawie każdy chciałby mieć przewagę, jeśli chodzi o zwiększanie mocy mózgu i umiejętność koncentracji. Wraz ze starzeniem się populacji w USA zainteresowanie substancjami odżywczymi wzmacniającymi mózg jest większe niż jeszcze dwie lub trzy dekady temu. 

Prawda jest taka, że ​​niektóre witaminy, zioła i składniki odżywcze mogą pomóc w zapewnieniu naturalnego i silnego wsparcia dla układu nerwowego pod ostrzałem. Niezależnie od tego, czy szukasz większego skupienia i koncentracji, zwiększenia pamięci, czy po prostu chcesz poczuć się, jakbyś myślał z maksymalną wydajnością, wypróbowanie „pigułek na mózg” lub suplementów mózgowych może się opłacić.



15 najlepszych suplementów dla zdrowia psychicznego


Które suplementy dla mózgu i naturalne terapie naprawdę pomagają w pamięci, koncentracji i skupieniu? Te 15 składników odżywczych nie jest magicznych, ale mogą pomóc ci odpowiedzieć na pytanie:  jak mogę się skupić?

  1. Ginkgo Biloba . Drzewo miłorzębu jest jednym z najstarszych żyjących gatunków roślin, a jego wyjątkowy liść jest dobrze znany na całym świecie ze swojego wachlarza i właściwości zdrowotnych. Kilka badań dotyczyło miłorzębu w połączeniu z upośledzeniem umysłowym związanym z wiekiem i naprawdę pomaga. Wydaje się, że miłorząb pomaga rozrzedzić krew i może poprawić przepływ krwi i tlenu do mózgu, oferując wzmocnienie mózgu. Badania wykazały, że ginkgo może pomóc w skupieniu uwagi i pamięci. Uwaga: nie bierz miłorzębu, jeśli używasz aspiryny lub leków rozrzedzających krew na receptę.

  2. Rhodiola rosea To zioło adaptogenne tradycyjnie stosowane w celu poprawy wytrzymałości i zmniejszenia zmęczenia. Może również pomóc w stresie i poprawić jasność umysłu i wydajność. Jako taka jest wysoko ceniona jako uzupełnienie energii i skupienia. Jedno z badań wykazało, że rhodiola może pomóc złagodzić objawy łagodnej do umiarkowanej depresji.

  3. Bacopa była używana w medycynie ajurwedyjskiej w wielu problemach zdrowotnych. Badania pokazują, że bakopa poprawia pamięć i może poprawiać nastrój. Ten wyciąg ziołowy może również wspomagać funkcje poznawcze i pomagać w obniżaniu depresji i lęku u osób starszych. Może nawet pomóc chronić organizm przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem. 

  4. Huperzine A została zbadana pod kątem potencjalnego wykorzystania z pamięcią i wykazano, że poprawia funkcje poznawcze. Jest popularny w Chinach, gdzie rośnie jego roślina mateczna - mech. Tam badania pokazują jego skuteczność w poprawie pamięci i uczeniu się. Wydaje się, że Huperzine A spowalnia rozkład acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika. Ta substancja chemiczna mózgu przenosi wiadomości przez przestrzenie między komórkami nerwowymi. Kiedy możesz zatrzymać więcej acetylocholiny w mózgu, pamięć może się poprawić.

  5. Uważa się, że DMAE (2-dimetyloaminoetanol) zmienia poziom acetylocholiny w mózgu. Dr Ray Sahelian popiera stosowanie tej odżywki: „Większość ludzi zauważy w ciągu godziny lub dwóch po jej zażyciu, że myślą szybciej i ostrzej oraz że mają lepszą koncentrację” - mówi.

  6. Kwasy tłuszczowe omega-3 dostarczają organizmowi DHA i EPA, niezbędnych elementów budulcowych komórek mózgowych. Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości DHA poprawia naukę. Ponadto badanie z 2013 roku wykazało, że kwasy omega-3 mogą pomóc w walce z upośledzeniem funkcji mózgu związanym z wiekiem, a badanie z 2015 roku wykazało, że te kwasy tłuszczowe pomagają w nieuwadze u dzieci.

  7. L-teanina to naturalny związek zawarty w herbacie, który pomaga zachować uwagę, czujność, koncentrację i zdolność zachowania spokoju. Zwiększa poziom dopaminy, serotoniny i GABA - neuroprzekaźników, które wspierają pamięć, nastrój i uczenie się. Działa synergistycznie z kofeiną, poprawiając dokładność i szybkość wykonywania zadań umysłowych oraz pomaga ludziom przezwyciężyć czynniki rozpraszające. L-teanina może być jednym z najlepszych suplementów skoncentrowanych.

  8. Tryptofan - aminokwas występujący naturalnie w indykach i innych produktach spożywczych - pomaga w tworzeniu serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która wspiera nastrój. Niski poziom tryptofanu wiąże się z obniżeniem nastroju i poziomu pamięci. Badania pokazują, że większe poziomy tryptofanu mogą pomóc w zapamiętywaniu i koncentracji. Może również pomóc jako naturalne lekarstwo na ADHD i wspomóc osobę borykającą się ze sporadyczną depresją i lękiem.

  9. Winpocetyna jest powszechnie stosowana przez Europejczyków jako wzmacniacz mózgu. Może pomóc w budowaniu krążenia i równoważeniu poziomów neuroprzekaźników. Substancja ta wspomaga pamięć (krótko- i długoterminową), koncentrację i poziom uwagi oraz może wspierać procesy poznawcze. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu, zanim weźmiesz tę pigułkę na mózg. 

  10. Acetylo-l-karnityna  to odmiana aminokwasu karnityny występująca w wielu pokarmach bogatych w białko. Pomaga w produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika, co oznacza, że ​​może pomóc w takich sytuacjach, jak skupienie, pamięć, czujność i jasność umysłu. Autor i MD Ray Sahelian mówi, że dzięki temu składnikowi odżywczemu „możesz lepiej się skoncentrować i szybciej wykonywać zadania”. Badanie wykazało, że pomogło osobom z łagodnymi zaburzeniami pamięci w wykonywaniu zadań umysłowych. Umieść to na swojej liście suplementów na energię i skupienie.

  11. Lion's Mane to rodzaj grzyba używanego w tradycyjnej medycynie chińskiej. Wydaje się, że zwiększa poziom czynnika wzrostu nerwów (NGF), który jest potrzebny do zdrowia i przeżycia neuronów. Ograniczone badania pokazują, że ten składnik odżywczy może pomóc w utrzymaniu nastroju i stłumieniu depresji.

  12. Cytykolina występuje naturalnie w mózgu. Jako suplement może być stosowany przez osoby z utratą pamięci, ADHD i urazami głowy. Został przebadany pod kątem skuteczności w poprawianiu upośledzenia funkcji poznawczych oraz pamięci i przypominania u zdrowych osób starszych. Wydaje się, że ten składnik odżywczy poprawia krążenie w mózgu i może pomóc mózgowi w regeneracji. Stwierdzono również, że poprawia uwagę u nastolatków, czyniąc z niej „pigułkę naturalnego skupienia”.

  13. Tyrozyna to aminokwas używany do produkcji ważnych substancji chemicznych w mózgu, które pomagają kontrolować nastrój, w tym dopaminy i noradrenaliny. Brak dopaminy wiąże się z wyższym poziomem apatii, depresji i niezdolności do koncentracji. Tyrozyna może również pomóc w zapobieganiu osłabieniu funkcji poznawczych podczas stresu. Produkty o wysokiej zawartości tyrozyny obejmują jajka, wołowinę, indyk i ser szwajcarski.

  14. Witaminy z grupy B  to najlepsze witaminy dla mózgu. Działają w harmonii, wspierając układ nerwowy i wspomagając mózg. Witamina B12 jest niezbędna do budowy i utrzymania ochronnych osłon nerwów. Policz witaminę B12 wśród swoich witamin, aby się skupić.

  15. Inne naturalne środki na koncentrację . Wypróbuj następujące składniki odżywcze: siemię lniane, kurkuma, zielona herbata i rozmaryn.


Olejki eteryczne poprawiające ostrość


Oprócz suplementów dla mózgu, wiele olejków eterycznych może wspierać poprawę koncentracji lub skupienia, w tym lawenda, mięta pieprzowa, cytryna, cyprys, drzewo cedrowe, rozmaryn i paczula. Znajdź aromat, który Ci odpowiada.

Produkty Nature's Sunshine dla skupienia, zdrowia mózgu i energii

  • Mind-Max® zawiera l-treonian magnezu (wspomaga synapsy nerwowe i łatwo przekracza barierę krew-mózg), a także gotu kola,  Bacopa monniera i miłorząb. Te zioła są dobrze znane z dobrego krążenia i zdrowia mózgu. Mind-Max wspiera funkcje mózgu, pamięć i koncentrację.

  • Brain-Protex z Huperzine A  zawiera miłorząb, kompleks lecytyny i huperzine A, które wspomagają zdrowie mózgu i ułatwiają krążenie do i wewnątrz mózgu. Może również pomóc spowolnić rozkład acetylocholiny.

  • Focus Attention dostarcza silnych składników odżywczych dla spokojnej, zrównoważonej aktywności umysłowej, w tym:

  • l-glutamina (wspiera zdrową aktywność mózgu i sprawność umysłową)

  • DMAE (do pamięci i uczenia się)

  • miłorząb (znany ze wsparcia zdrowia mózgu i układu krążenia)

  • liście melisy (działają kojąco na układ nerwowy)

  • ekstrakt z pestek winogron (pomaga neutralizować szkodliwe dla mózgu wolne rodniki)

  • Ten suplement skupiający jest dostępny w proszku luzem (zawiera również bakopę, eleuthero i witaminy z grupy B) lub w kapsułkach.

  • AnxiousLess ™ łączy  Sceletium tortuosum z l- teaniną, tiaminą , magnezem i cynkiem, aby pomóc złagodzić sporadyczny niepokój bez senności i zwiększyć pewność siebie, nastrój i poziom energii.

  • Super Omega-3 EPA dostarcza DHA i EPA, dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowie mózgu i układu krążenia.

  • REFUGE Łagodząca mieszanka olejków eterycznych . Znajdź swoje spokojne miejsce dzięki tej mieszance lawendy, pomarańczy, cedru, ylang-ylang, błękitnego wrotyczu i wanilii. Rozprowadź REFUGE i stwórz swój osobisty efekt uspokajający.

Często Zadawane Pytania

Dlaczego nie mogę się skupić?


Jeśli trudno ci się skoncentrować i łatwo się rozpraszasz, możesz mieć niedobór dopaminy. Dopamina chemiczna w mózgu wpływa na nasz popęd i skupienie. Kieruje motywacją, skupieniem uwagi i zdolnością odczuwania przyjemności. Osoby z niższym poziomem dopaminy mają tendencję do odczuwania apatii, nastrojów, zmęczenia, niskiej motywacji, braku skupienia / koncentracji i bezsenności. Stymulanty, takie jak kofeina i cukier, tymczasowo zwiększają poziom dopaminy, ale zakłócają naturalne procesy i powodują z czasem niższy poziom dopaminy. 


Jak mogę zwiększyć poziom dopaminy?


Zrób te trzy rzeczy i zmień swoje życie:

  1. Spać dużo.

  2. Ćwicz regularnie. 

  3. Dodaj do diety określone produkty, w tym migdały, banany, jajka, ryby, kurczaka i awokado.

Jakie są inne naturalne sposoby na zwiększenie koncentracji?


Zwolnij tempo. Naucz się  medytować,  ćwiczyć uważność  lub braćw górętaichi . 20-minutowa sesja medytacyjna może pomóc poprawić uwagę i zmniejszyć niepokój, złośći depresja!

Co to jest nootrop?

Nootropy to „inteligentne leki” sprzedawane w celu poprawy nastroju i oferowania mądrzejszego, szybszego mózgu. Ritalin i Adderall są typowymi przykładami nootropów farmaceutycznych. Naturalne nootropy mogą zrobić to samo na mniejszą skalę i przy znacznie niższym ryzyku. Miłorząb, l-teanina, bacopa i rhodiola to jedne z najlepszych nootropów (naturalnych).

Co jeszcze pomaga w pamięci i jasnym myśleniu?

Być może kluczem numer jeden do zachowania pamięci i jasności myśli jest sen. Dr Sahelian uważa, że ​​osoby cierpiące na brak snu nie skorzystają na suplementach wzmacniających mózg.

Zasoby:

  1. https://www.verywellmind.com/ways-to-be-focused-sharp-naturally-3571859

  2. https://amazingwellnessmag.com/departments/herbs-for-brain-health

  3. https://www.webmd.com/balance/features/natural-brain-boosters#1

  4. https://www.brainmdhealth.com/blog/7-ways-to-boost-dopamine-focus-and-energy/

7 wyświetlenia

Zdrowie, Uroda, Business, Collagen, Kolagen, Zioła, Nutraceutyk, Nutraceutyki, Siarczan Chondroityny, Na stawy dla psa, choroba zwyrodnieniowa stawów, prawidłowe ciśnienie krwi, choroba stawów, choroba perthesa, osteoartroza, a / h24n2, 51024cf-a, zioła szwedzkie, zioła lecznicze, przyprawy,zioła na wątrobę,rośliny lecznicze,sklep z ziołami,zioła w ogrodzie,ziola na odchudzanie,ziołolecznictwo,klimuszko,zioła prowansalskie,olejki eteryczne,olejki zapachowe,olejek lawendowy,olejek eteryczny,olejek z drzewa herbacianego,naturalne olejki eteryczne,olejek herbaciany,olejek eukaliptusowy,olejek rozmarynowy,olejki,olejki eteryczne naturalne,olejek różany,olejek cytrynowy,olejek miętowy,olejek goździkowy,olejek do masażu,olejek geraniowy,olejek cedrowy,olejki do masażu,olejek tymiankowy,

©2020 by Herbs 4 Everything.