Jak poprawić zdrowie serca poprzez ćwiczenia


Jak wzmocnić i poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe

Luty to miesiąc Zdrowie serca i jest to idealny czas, aby podzielić się wskazówkami, jak poprawić zdrowie serca. Dbanie o serce może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, zabójcy numer jeden wśród kobiet i mężczyzn w USA. Według dr Kerry J. Stewarta z Johns Hopkins School of Medicine: „Ćwiczenie… pomaga… kontrolować lub modyfikować wiele czynników ryzyka chorób serca”. Nie minimalizuj znaczenia zdrowia sercowo-naczyniowego. Masz jedno serce. Dbaj o to!

Jak wzmocnić swoje serce (i poprawić swoje życie!)

Ponieważ twoje serce jest mięśniem, wymaga ćwiczeń, aby skutecznie pompować krew. Mięśnie, które nie są regularnie używane, tracą siłę i wytrzymałość, wpływając na funkcjonowanie. Dowiedz się, jak wzmocnić swoje serce dzięki ćwiczeniom i cieszyć się dłuższym, zdrowszym życiem!

Regularne ćwiczenia serca mogą pomóc:

  • poprawiają zdolność mięśni do pobierania tlenu z krwi, co zmniejsza obciążenie serca

  • zmniejszają poziom hormonów stresu, które mogą stanowić dodatkowe obciążenie dla serca

  • zwolnij tętno

  • zwiększyć dobry cholesterol (HDL) i kontrolować trójglicerydy

  • zmniejszyć stan zapalny

  • obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, demencji i kilku rodzajów raka

  • poprawić sen, zdrowie kości i równowagę

  • zmniejszyć objawy depresji i lęku

Nie  możesz kontrolować swojej genetyki, zanieczyszczenia środowiska i niektórych źródeł stresu. Ale  można kontrolować swoją dietę, czy palisz, poziomu aktywności i swój suplementacji-wszystko co może pomóc zażegnać choroby serca i układu krążenia promować.

Ruszajmy!

Ćwiczenia to coś, co prawie każdy może zrobić, aby wzmocnić mięsień sercowy i poprawić zdrowie serca. Tylko 20 minut dziennie może mieć duży wpływ na twoje życie, zdrowie i długowieczność. 

Czy wiedziałeś? 

  • Według American Heart Association tylko około  jedna piąta dorosłych i nastolatków ma wystarczająco dużo ćwiczeń, aby utrzymać dobre zdrowie. 

  • Aktywność pomaga ludziom lepiej myśleć, czuć i  spać oraz łatwiej wykonywać codzienne zadania.

  • Twoje  ryzyko chorób serca i strokeincreases 50% , jeśli są fizycznie nieaktywna.

Które ćwiczenia sercowo-naczyniowe są najlepsze dla serca?


Ćwiczenia są ważne dla poprawy zdrowia serca. Wzmocnij swoje serce, ciało i płuca dzięki programowi ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe (takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie) i trening oporowy (podnoszenie ciężarów lub opaski treningowe). Ta kombinacja oferuje najlepsze korzyści dla zdrowia serca.

  • Chodzenie jest najłatwiejszą formą ruchu. Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty! Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij pieszo!

  • Pływanie ćwiczy całe ciało, w tym serce, płuca i wszystkie główne grupy mięśni. Może to być jedno z najlepszych wszechstronnych ćwiczeń dla osób, które chcą pozostać aktywni fizycznie. Czas pierwszej sesji pływania; następnie dodaj 1-2 minuty do każdego kolejnego pływania, aż dojdziesz do co najmniej 30 minut.

  • Jazda na rowerze . Kup dobry rower i kask i zacznij pedałować. Nie próbuj robić zbyt wiele za szybko, po prostu czerp przyjemność z wychodzenia i poruszania się. Z czasem możesz zwiększyć dystans i prędkość.

  • Praca na podwórku oferuje przyzwoity trening. Kopanie, sadzenie, grabienie, koszenie i podlewanie roślin powoduje ruch i pocenie się.

  • Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie i kości i nie wymaga domowej siłowni ani stojaka na ciężary. Ciężkie prace ogrodnicze, noszenie artykułów spożywczych, rąbanie drewna i inne prace zapewnią Ci potrzebny opór.

Czy ćwiczenia sercowo-naczyniowe zapobiegają zawałom serca?

Według Johns Hopkins Medicine, wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko nagłego zawału serca lub innych zagrażających życiu zdarzeń sercowych. Połączenie ćwiczeń ze zdrową dietą zapewnia jeszcze skuteczniejsze zapobieganie chorobom!

Ile ćwiczeń fizycznych potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe serce?

Każda chwila, w której możesz się poruszać (vs. siedzieć), przyniesie korzyści Twojemu sercu i zdrowiu. Staraj się pracować do 2,5 godziny średnio intensywnej aktywności każdego tygodnia. Przykłady takich zdrowych dla serca ćwiczeń obejmują szybki marsz, tenis, kolarstwo, taniec towarzyski lub taniec towarzyski oraz aerobik w wodzie. Ten rodzaj aktywności fizycznej rozgrzewa, przyspiesza oddychanie i przyspiesza bicie serca. Ale nadal powinieneś mieć możliwość rozmowy. Jeśli nie możesz rozmawiać podczas ćwiczeń, przeszedłeś poza aktywność umiarkowaną do intensywnej.

Fakty dotyczące kondycji : Chodzenie przez 30 minut dziennie pomaga:

  • Zapobiegaj chorobom serca

  • Zmniejsz ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i udaru mózgu

  • Zbuduj silniejszą odporność

  • Obniżyć ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi

  • Zmniejsz stres, napięcie, depresję i lęk

  • Kontroluj wagę

  • Popraw ogólny stan zdrowia i samopoczucie


Czy zbyt wiele ćwiczeń może być szkodliwe dla twojego serca?

Tak długo, jak postępujesz rozsądnie i słuchasz swojego ciała, trudno jest nadmiernie ćwiczyć pod względem zdrowia serca. Zmęczenie lub ból, które trwają dłużej niż dzień lub dwa po ćwiczeniach serca, wskazują, że przesadziłeś. Trwały ból może być wynikiem urazu i należy się nim zająć. Jest to bardziej prawdopodobne w stawie niż w mięśniu sercowym. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem głównego schematu ćwiczeń.

Wesprzyj zdrowie serca za pomocą produktów Sun's Nature

Wspieraj swój trening cardio dzięki wysokiej jakości suplementom zdrowotnym dla serca Nature's Sunshine!

  • CardioxLDL® . Nasza unikalna, przebadana klinicznie mieszanka przeciwutleniaczy z bergamotą moduluje utlenianie cholesterolu LDL i wspiera poziom trójglicerydów.

  • Solstic Cardio zawiera l-argininę, która wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego i podnosi poziom energii.

  • Rejuvenaid ™ łączy l-argininę z korzeniem buraka ćwikłowego i innymi roślinami przeciwutleniającymi o wysokiej zawartości antyoksydantów, aby wspierać zdrowy przepływ krwi, poprawiać poziomy energii, zwiększać wytrzymałość i zdolność wysiłkową, wspierać ciśnienie krwi i wiele więcej.

  • CoQ10 wspiera zdrowie serca, funkcje sercowe, produkcję energii i poziomy ciśnienia krwi już w normalnym zakresie.

  • Super Omega-3 EPA zapewnia niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA, które wspomagają układ krążenia i zdrowie mózgu.

1 wyświetlenia

Zdrowie, Uroda, Business, Collagen, Kolagen, Zioła, Nutraceutyk, Nutraceutyki, Siarczan Chondroityny, Na stawy dla psa, choroba zwyrodnieniowa stawów, prawidłowe ciśnienie krwi, choroba stawów, choroba perthesa, osteoartroza, a / h24n2, 51024cf-a, zioła szwedzkie, zioła lecznicze, przyprawy,zioła na wątrobę,rośliny lecznicze,sklep z ziołami,zioła w ogrodzie,ziola na odchudzanie,ziołolecznictwo,klimuszko,zioła prowansalskie,olejki eteryczne,olejki zapachowe,olejek lawendowy,olejek eteryczny,olejek z drzewa herbacianego,naturalne olejki eteryczne,olejek herbaciany,olejek eukaliptusowy,olejek rozmarynowy,olejki,olejki eteryczne naturalne,olejek różany,olejek cytrynowy,olejek miętowy,olejek goździkowy,olejek do masażu,olejek geraniowy,olejek cedrowy,olejki do masażu,olejek tymiankowy,

©2020 by Herbs 4 Everything.