11 wskazówek dotyczących łagodzenia stresu i dlaczego jest to ważne dla zdrowia



Każdy doświadcza stresu w takiej czy innej formie. W rzeczywistości 70% dorosłych przyznaje, że każdego dnia odczuwa niepokój lub stres.

Odrobina stresu jest normalna, a może nawet dobra, ponieważ pomaga nam utrzymać się na palcach i dostosować się do zmian życiowych. Często pojawia się, gdy nie jesteśmy w stanie kontrolować naszego otoczenia:

  • Utknąłem w korku

  • Doświadczenie finansowe

  • Wypadki, katastrofy lub inne traumatyczne wydarzenia

  • Głośna syrena, alarmy samochodowe lub niepocieszone dziecko

  • Za dużo pracy i za mało czasu na to

  • Nieuprzejmość lub nieuprzejmość

  • Stres rodzinny (gdy zmieniają się relacje i pojawia się pytanie o zaufanie)

  • Coś się stało wbrew twoim życzeniom

  • Czuję się nieprzygotowany

Stres jest naturalną odpowiedzią na zmianę lub jakiekolwiek wyzwanie. Jest to proces aktywowany w mózgu, który obejmuje wiele hormonów i substancji chemicznych w mózgu, które wysyłają wiadomości do organizmu, aby pomóc sprostać temu wyzwaniu.

Rodzaje stresu obejmują stres krótkotrwały i długotrwały (przewlekły). Krótkotrwałe może być to, jak Twoje ciało zareaguje, gdy usłyszy obrzydliwy trzask naczyń w kuchni lub zostanie zaskoczony nagłym zatrzymaniem ruchu. Przewlekły stres, taki jak strach przed zatrudnieniem z powodu nieuprzejmości lub zmaganie się z płaceniem rachunków co miesiąc.

Źródła potencjalnego stresu są niezliczone. Ale co można zrobić? Czy potrafimy rozproszyć stresujące sytuacje lub uczucia? Czy w idealnym świecie możemy znaleźć pracę bez stresu? Czy możemy wrócić do relaksującego stylu życia? Dlaczego zarządzanie stresem jest ważne?


Nie stresuj się

Kiedy doświadczasz stresujących sytuacji, twój mózg i ciało mogą przejść potok zmian. Obejmuje to zmianę chemii mózgu, w której wzrasta poziom dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny. Te ważne neuroprzekaźniki wyzwalają z nadnerczy zwiększone ilości hormonów „walki lub ucieczki”, takich jak adrenalina. Prowadzi to do przyspieszenia akcji serca i ciśnienia krwi oraz osłabienia układu odpornościowego.

Spójrzmy na fizyczne przejawy stresu na ciele:

  • Napięte mięśnie (prekursor migreny i napięciowych bólów głowy), a nawet bólu pleców

  • Problemy ze snem

  • Zmiana apetytu (jedz więcej lub mniej)

  • Zwiększone ryzyko chorób serca

  • Przyspieszone bicie serca

  • Płukanie twarzy

  • Zmniejszona odporność

  • Zaburzenia trawienia (szybki czas paszy pokarmowej, zmniejszone wchłanianie składników odżywczych, przyrost / utrata masy ciała, zmiany apetytu), a następnie nudności, zgaga, zaparcia / biegunka, refluks żołądkowy, ból itp.

  • Paskudny nastrój

  • Rozstrój żołądka i wrzody

  • Ryzyko udaru

  • Niska energia i zmniejszona produktywność

  • Niższa funkcja nadnerczy

Nieleczony, przewlekły stres może prowadzić do poważniejszych skutków fizycznych, w tym udaru, chorób serca, wrzodów żołądka i astmy. Wielu pracowników służby zdrowia uważa, że ​​przewlekły stres jest głównym czynnikiem ryzyka zarówno zawału serca, jak i raka. Aby temu zapobiec, niektórzy zalecają używanie marihuany. Stwierdzono, że szczepy, takie jak wrak statku, zmniejszają objawy depresji u niektórych osób, które zdecydują się spróbować tego leczenia. Istnieje wiele różnych odmian, które ludzie mogą wypróbować - wielu ludzi lubi odmianę bubble hash, a wielu twierdzi, że canadawideweed to the best bubble hash canada obywatele mogą kupować. Inni, którzy nie chcą próbować marihuany, czasami sięgają po oleje cbd. CBD nie zawiera THC, więc nie dostaniesz stereotypowego haju, a jedynie cię uspokoi. Olej CBD jest całkowicie legalny w większości miejsc, niezależnie od tego, czy kupujesz go bez recepty, czy zamawiasz online.


Stres wpływa również na nas psychicznie i może przyczynić się do:

  • Depresja

  • Lęk lub uczucie paniki

  • Fobie

  • Trudności w podejmowaniu decyzji

  • Problemy z pamięcią

  • Trudność z ogniskowaniem

  • Drażliwość, niecierpliwość lub złość

  • Niepewność

  • Problemy w związku, w tym obniżone libido

Biorąc pod uwagę wszystkie te potencjalne czynniki ryzyka, sensowne jest poszukiwanie rozwiązań od stresujących, gdy tylko jest to możliwe - dla twojego zdrowia!


Jak mogę się odstresować lub uwolnić od stresu?



Rozważ połączenie tych czynności i nawyków, które pomogą Ci odstresować się i prowadzić bardziej relaksujące życie.

  • Medytacja . Rozluźnij swój umysł i zbadaj swoje wnętrze ze współczuciem. Medytacja koncentruje się na małych sposobach, które możesz zmienić. Wykonywanie 15 minut medytacji dziennie może przynieść ogromne korzyści i wzmocnić wrodzoną moc uzdrawiania organizmu.

  • Oddychanie . Skupienie się na głębokim, wolniejszym oddychaniu pomaga rozluźnić mięśnie, podczas gdy dodatkowy tlen nakazuje mózgowi rozluźnić ciało.

  • Śpij . Brak snu potęguje skutki stresu. Postaraj się spać co najmniej 7 godzin w nocy. Twój mózg potrzebuje przestoju, aby się odnowić.

  • Sprawdź swoją dietę . Zwiększ spożycie całego pożywienia (zwłaszcza zieleniny). Zmniejsz spożycie kofeiny i cukru.

  • Umiarkowane ćwiczenia . Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zwiększają pewność siebie i łagodzą objawy związane zarówno z lękiem, jak i depresją. Może również pomóc ci spać więcej.

  • Czytanie zmniejsza stres. Weź dobrą książkę i pozwól się zrelaksować.

  • Rozciąganie może pomóc rozluźnić napięte mięśnie.

  • Dziennik . Zapisz swoje myśli i uczucia, aby móc je przetworzyć. Zapisz rzeczy, które przynoszą ci radość i za które jesteś wdzięczny. Przejrzyj je jako sposób na radzenie sobie z niepokojem.

  • Wolontariusz . Służenie innym pomaga wyjść z własnej głowy.

  • Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie . Nie sięgaj po alkohol, tytoń, narkotyki ani pożywienie bogate, które długotrwale zwiększa stres. Spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi lub członkami rodziny, poćwiczyć lub skorzystać z innych prozdrowotnych sposobów. W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy.

  • Pomyśl inaczej . Odpuść sobie. Myśl pozytywnie. Możesz to zrobić!

Produkty Nature's Sunshine wspomagające stres

Niektóre zioła i składniki odżywcze mogą w naturalny sposób odprężyć się i silnie wspierać system nerwowy pod ostrzałem.

  • Stres-J . Ta mieszanka ziołowa zawiera uspokajające zioła, takie jak passiflora, chmiel, rumianek i inne zioła, które od czasu do czasu pomagają łagodzić stres.

  • Mniejszy niepokój ? posiada funkcję Sceletium tortuosum, która pomaga złagodzić sporadyczny niepokój i promować poczucie pewności siebie bez senności.

  • Nutri-Calm? jest pełen witamin z grupy B, które wspomagają wiele funkcji układu nerwowego. Zawiera również owoce cytryńca chińskiego, wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z kwiatów passiflory i ekstrakt z kwiatów chmielu, które pomagają zachować poczucie spokoju i spokoju.

  • Korzeń waleriany . Ten korzeń był używany od wieków, aby pomóc w sporadycznej bezsenności. Zawiera kwas valerenowy, który wydaje się wpływać na receptory GABA w mózgu.

  • Kava Kava . Zioło to jest popularne w Polinezji ze względu na jego stosowanie w łagodzeniu łagodnego stresu i niepokoju.

  • Olejek eteryczny z lawendy działa kojąco i uspokajająco. Rozpraszanie pomaga zrelaksować się i odstresować.

Często Zadawane Pytania


Czy stres może spowodować udar?

Nie bezpośrednio, ale hormony stresu (takie jak kortyzol i aldosteron) wpływają na ciśnienie krwi, a długotrwały stres może prowadzić do nadciśnienia, które jest główną przyczyną udaru. Hormony związane ze stresem również wywołują miażdżycę, choroby serca i cukrzycę - wszystkie czynniki ryzyka udaru. Osoby, które żyją z przewlekłym, długotrwałym stresem, są cztery razy bardziej narażone na udar.


Lęk a stres. Co za różnica?

Większość ludzi odczuwa poziom stresu w ciągu normalnego dnia lub tygodnia. Lęk jest mniej powszechny i ​​może być poważniejszy. Stres jest naturalną i normalną reakcją na sytuację lub wyzwanie. Może to być wywołane złymi wiadomościami, popowym quizem, wadliwym budzikiem itp. Lęk to fizyczna reakcja na stres. Zwykle jest to nieproporcjonalne do rzeczywistego lub wyimaginowanego zagrożenia. Objawy lęku obejmują przyspieszenie akcji serca, duszność, poczucie zguby lub paniki oraz osłabienie zachowań społecznych.


Które ćwiczenia działają najlepiej na redukcję stresu?

Prawie każdy rodzaj ruchu w naturalny sposób pomaga zmniejszyć stres. Dzieje się tak, ponieważ aktywność pomaga obniżyć poziom kortyzolu (kluczowego hormonu stresu). Ćwiczenia zwiększają również tętno i mogą wyzwalać endorfiny (szczęśliwe substancje chemiczne w mózgu, które pomagają zrelaksować umysł i ciało). Ćwiczenia mają sens! Wybierz aktywność, która brzmi fajnie i zobacz, jak dobrze się czujesz!

  • Joga buduje siłę fizyczną i elastyczność, pomagając jednocześnie obniżyć ciśnienie krwi, tętno i stres.

  • Taniec może być najbardziej kreatywnym sposobem odprężenia. Znajdź swój rowek i zacznij działać, aby wspierać zdrowie serca, utratę wagi i siłę kości.

  • Jazda na rowerze . Wyjdź na zewnątrz i obserwuj świat, pedałując z dowolną intensywnością.

  • Tai chi wspiera umysł i ciało podczas ćwiczeń fizycznych i oddychania. Badania pokazują, że tai chi buduje siłę i elastyczność oraz może pomóc złagodzić ból, sprzyjając jednocześnie większej spokojowi.

  • Ogrodnictwo pomaga ludziom odstresować się. I może pomóc spalić do 400 kalorii dziennie!

  • Spacer na zewnątrz . Zanurz się w pięknych widokach podczas spaceru na łonie natury w pobliskim parku, aby zmniejszyć poziom stresu.

Dlaczego mężczyźni i kobiety inaczej radzą sobie ze stresem?

Jak sobie radzisz ze stresem? Badania pokazują, że kobiety częściej doświadczają psychologicznych składników stresu, w tym lęku i depresji. Może to wynikać z różnych sposobów przetwarzania hormonów stresu przez nasze ciała.

4 wyświetlenia

Zdrowie, Uroda, Business, Collagen, Kolagen, Zioła, Nutraceutyk, Nutraceutyki, Siarczan Chondroityny, Na stawy dla psa, choroba zwyrodnieniowa stawów, prawidłowe ciśnienie krwi, choroba stawów, choroba perthesa, osteoartroza, a / h24n2, 51024cf-a, zioła szwedzkie, zioła lecznicze, przyprawy,zioła na wątrobę,rośliny lecznicze,sklep z ziołami,zioła w ogrodzie,ziola na odchudzanie,ziołolecznictwo,klimuszko,zioła prowansalskie,olejki eteryczne,olejki zapachowe,olejek lawendowy,olejek eteryczny,olejek z drzewa herbacianego,naturalne olejki eteryczne,olejek herbaciany,olejek eukaliptusowy,olejek rozmarynowy,olejki,olejki eteryczne naturalne,olejek różany,olejek cytrynowy,olejek miętowy,olejek goździkowy,olejek do masażu,olejek geraniowy,olejek cedrowy,olejki do masażu,olejek tymiankowy,

©2020 by Herbs 4 Everything.